5분 만에 안구건조증 완화! 집에서 눈물샘 마사지 방법

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스마트폰이다 노트북이다 요즘 모바일기기를 들여다보는 시간이 너무 많아요!

 

그러다보면 눈이 뻑뻑하고 건조해지기 마련이에요. 이럴때, 간단한 눈물샘 마사지만으로도 시원하게 풀릴 수 있어요. 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 방법을 정리해드릴게요. 눈이 건조해질때 꼭 따라해 보세요!

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영상출처- 유튜브"박미경TV"

 

※ 위 영상을 천천히 따라해보시고 아래 방법으로도 마사지 하시면 한결 눈이 편해지실거예요!

1. 눈물샘 마사지 전 준비사항

①︎ 왜 눈물샘이 중요할까요?

눈물샘은 눈물의 대부분을 만들어내는 기관입니다. 이곳이 막히면 자연스러운 눈물 흐름이 안 돼서 눈이 쉽게 건조해져요.

②︎ 마사지 전 손 깨끗이 씻기

눈은 민감한 부위이기 때문에 세균 감염을 막으려면 먼저 손을 깨끗이 씻는 것이 가장 중요해요.

③︎ 따뜻한 수건 준비하기

마사지 전 눈 주위를 따뜻하게 하면 혈액순환이 좋아지고 마사지 효과도 훨씬 커져요. 전자레인지에 수건을 30초 정도 데워 사용해보세요.

④︎ 마사지 전후 주의사항

• 렌즈 착용자는 반드시 빼고 마사지하세요.
• 마사지 후 이물감이 느껴지면 인공눈물이나 세안으로 정리해주는 게 좋아요.

2. 눈물샘 마사지 방법 3단계

①︎ 위 눈꺼풀 쪽 눌러주기

눈을 감고, 눈썹 아래 뼈와 눈꺼풀 사이를 부드럽게 눌러주세요. 한쪽당 5초씩 3~5회 반복하면 좋아요.

②︎ 코 옆 눈물길 따라 밀어주기

눈 안쪽(코 옆부분)을 부드럽게 원을 그리며 마사지해 주세요. 이 부위는 막힌 눈물길을 뚫는 데 도움이 돼요.

③︎ 아래 눈꺼풀 쓸어내리기

검지나 중지로 아래 눈꺼풀을 바깥쪽으로 살짝 쓸어내리는 느낌으로 자극을 주세요. 눈물 배출을 도와주는 효과가 있어요.

3. 안구건조증 완화에 더 좋은 생활 습관

①︎ 하루 2~3회 짧게 마사지

한 번에 오래 하기보다는 하루 2~3회 짧게 해주는 게 효과적입니다. 무리해서 세게 누르면 오히려 자극될 수 있어요.

②︎ 스마트폰·PC 사용 줄이기

눈을 장시간 사용하면 건조해지기 쉬워요. 20분마다 20초씩 먼 곳을 보는 ‘20-20-20 법칙’을 실천해보세요.

③︎ 가습기나 실내 습도 조절

건조한 실내에서는 눈도 마르게 됩니다. 겨울철이나 환기가 부족한 환경에서는 가습기를 꼭 사용하는 게 좋아요.

④︎ 눈에 좋은 음식 챙기기

오메가-3가 풍부한 생선이나 아마씨유, 비타민 A가 풍부한 당근·시금치 등을 챙겨 드세요.

4. 언제 병원에 가야 할까요?

①︎ 마사지해도 개선이 없다면

집에서 자가 관리로 호전되지 않는 경우, 안과에서 눈물샘 폐쇄나 안구염 등을 확인해야 해요.

②︎ 눈곱·이물감이 심한 경우

눈곱이 많거나 눈이 가렵고 뻑뻑할 경우 염증일 가능성이 있어요. 이땐 병원 진료가 필요해요.

③︎ 인공눈물도 효과 없을 때

무방부제 인공눈물도 자주 써도 시원하지 않다면 다른 치료가 필요할 수 있습니다.

④︎ 눈물 흐름이 이상할 때

눈물이 너무 자주 흐르거나, 반대로 아예 흐르지 않는 느낌이 들면 눈물샘에 문제가 생긴 걸 수 있어요.

 

✅ 눈물샘 마사지 요약

항목	내용
준비물	깨끗한 손, 따뜻한 수건
시간	1회 3~5분, 하루 2~3회
주의사항	렌즈 착용 시 제거, 너무 세게 누르지 않기
보완방법	가습기, 스마트폰 휴식, 오메가-3 섭취

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마무리

안구건조증은 누구나 겪을 수 있는 흔한 불편함이지만, 올바른 눈물샘 마사지와 생활 습관만으로도 많이 완화될 수 있습니다.

 

오늘부터 하루 5분, 눈에 휴식을 주는 습관을 시작해보세요.